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Wednesday, November 18, 2015

Tips for MY Healthy Diet Meals - 健康与均匀饮食的秘密

最近都忙着做工,运动还要照顾饮食。这是非常不简单的一件事,才发现我把部落格放在一旁一段时间了,不好意思啊各位~

我回来啦!!


要坚持,必须把一下的坏习惯戒掉!
  • 暴食暴饮
  • 迟睡熬夜
  • 吃快餐,油腻,精致淀粉和加工食品
  • 少盐,少糖,戒味精
  • 喝酒,汽水,有糖份饮料
  • 可恶的零食和甜点
  • 等等。。

然后再培养好习惯例如:
  • 早睡早起
  • 准备自己的早午晚餐
  • 均衡健康饮食
  • 适量运动,一天最少30分钟,一星期最少3-5次
  • 多多增加对健康饮食运动的知识
  • 培养开朗开心以及爱分享的心情
  • 坚持90天吃干净,因为90天后我即将把均衡饮食变成习惯
  • 等等。。

我还在学习中,如果有什么不对的地方记得提醒改正我,我都OK的!不过今天在这里我想分享的是怎么准备均匀又健康的饮食哦!谢谢一休以及很棒的朋友们陪我一起走过这快乐的减脂增肌路程!

还记得刚认识一休前,我还真的不知道怎么样才算才吃得均匀又健康,重点是吃对食物!以前的我认为,只要有东西吃进肚子没有感觉饿就算是一餐了,甚至我19岁时还用过一天一餐减肥方法来减肥,是成功瘦到55公斤,瘦瘦的我超漂亮的,哈哈,可是我常常生病,每几个星期就要看一次医生


甚至今年的我还是那么脆弱,每次都被朋友叫-豆腐,一点点就生病。可恶的是,今年的一月我还患上蚊症,我在两个月里发福到68公斤。那一段时间,我都不太敢出门见人,也不太敢拍照呢!

后来我有去诊所检查,原来我的T3T4降落,导致我的新陈代谢大大降低,意思就是说我喝水呼吸都会发胖。还有我胆固醇偏高,血非常肮脏。天啊,不过幸好营养师给我配了一些补助品,并且我慢慢开始注意饮食和运动。

真的有点后悔年轻没好好照顾自己 (自己害死自己啊!)身体不好的我,偶尔吃吃马来西亚最出名的Char Kueh Tiaw和Bah Ku Teh,我隔天还会发烧生病呢,你说好笑不好笑。不怪得我的名字是-豆腐 哈哈!


那时还有一点肉肉的我,已经很努力的做运动可是不解为什么我还是那么容易生病 T.T 后来认识到一休,才知道我的饮食非常不均衡!每一餐都没有一下所例下的成分。


原来我们每餐都必须拥有这些~!

此刻我才明白,为什么我一直都得不到我要的健康,还有我梦寐以求的腹肌!嘻嘻 于是我便参与了90天,每餐尽量吃足这些,而且还要吃对食物哦!

以下是一些些的参考:


那我就简介的说吧。早餐要吃像皇帝,午餐吃像平民,晚餐吃像乞丐!哈哈,可是现代的人却把原理倒转了哦~ 因此就增加了很多肥胖的问题。其实,吃回最真实的食物,你就肯定瘦啦。

早餐
早餐必吃的有:
  • 好的淀粉 - 好的淀粉我都会吃麦片,全麦面包,香蕉,玉米和地瓜,偶尔还是吃吃肉包(马来西亚的包不是开玩笑的好吃呢,尤其是叉烧包 哈哈)
  • 蛋白质 - 不能缺的鸡蛋,牛奶,无糖豆奶 (勤劳点就煎肉吃 哈哈)
  • 蔬果 - 早上我都吃水果比较多,甜甜的滋味补充我一整天的精力哦!有时会吃吃生菜番茄,因为方便,也很健康哟!
  • 好油 - 坚果,无糖花生酱都是好油,我有时选择喝一汤匙的extra virgin coconut oil,可以清洗cholesterol,还有有效增进新陈代谢,增加免疫力,促进消化哦!

以下是我及格的早餐 哈哈

燕麦 + 无糖豆奶 + 香蕉 + 坚果 + 青菜果汁
鲜奶 + 全麦面包 + 花生酱 + 生菜 + 番茄 + 水煮蛋 + 风酱
鲜奶/无糖豆奶 + 玉米 + 火龙果 + 水煮蛋 + 生菜

午餐
午餐必吃的有:
  • 好的淀粉 - 包括地瓜,木薯,马铃薯,金瓜,玉米,糙米,糙米粉,意大利面,麦片面
  • 蔬菜 - 烫青菜,清炒蔬菜,蔬菜汤,菇类
  • 蛋白质 - 水煮蛋,鱼,豆类,豆腐,瘦肉,鸡胸肉等

如果蔬菜不够我都会加水果,不然水果等等吃饱了两小时当零食吃!我还会喝喝各种的茶,例如薄荷茶,莓果茶,绿茶以及蜂蜜柠檬,都是我的最爱,这些茶都建议在吃东西后一两小时才喝哦,有帮助消化呢!

糙米 + 蒸鱼 + 清炒青菜 + 绿茶
莓果茶 + 蒸木薯与花椰菜 + 炒菜 
地瓜 + 果汁 + 清炒瘦肉,鸡蛋与蔬菜

晚餐
晚餐必吃的有
  • 好的淀粉 - 包括地瓜,木薯,马铃薯,金瓜,糙米,糙米粉,意大利面,麦片面
  • 蔬菜 - 烫青菜,清炒蔬菜,蔬菜汤,菇类
  • 蛋白质 - 水煮蛋,鱼,豆类,豆腐,瘦肉,鸡胸肉等
基本上跟午餐一样,可是晚上我会尽量避免吃水果,除非蔬菜不足够我肯定用水果来补充。我还有减少淀粉的分量,而增加蛋白质的份量。

这是因为我都选择下午运动哦,放工后都是我最得空的时候。运动完我都会吃一颗水煮蛋,一杯豆奶和吃一些水果,尤其是香蕉!我的最最最爱。

莓果汁 + 糙米 + 排骨蔬菜汤
日本饭 + 鸡蛋肉碎豆腐蔬菜汤
青菜汤 + 麦片面

如果大家想看看我的食谱,都在我的面字书哦!只要你log in你的面子书 - 点击 这里 就可以啦!

问题来啦!

很多人都会问为什么这个,而不是那个。那我就解答一些比较常出现的问题哦!

1. 为什么要吃好的淀粉?
白米,米粉,面条,白面包都是淀粉,为什么不建议吃呢?因为他们是精致淀粉,升糖值较高,容易激发胰岛素分泌,所以比较容易造成肥胖。

可是好的淀粉,它们会让你有饱足感,升糖值较低因为它们需要时间消耗,不让你一下就饿,东摸西摸的寻找食物。

2. 为什么不建议晚上吃水果?
晚上我都尽量避免吃水果,可是如果我缺少蔬菜偶尔我还是偷偷吃点水果。

那是因为水果的糖份蛮高的,尽管是天然糖份,当糖份进入我们体内可是并没被消耗掉,那身体就会把它转为脂肪了。那我们就长肥肉啦!

3. 吃那么干净,不闷不显吗?
说实话,前面两个星期吃干净还蛮吃力的。每天要跟nasi lemak, char kueh tiaw说拜拜,真的很辛苦。可是当然我不败给意志力,我成功坚持了70多天了,吃干净已经不再是什么大事了,毕竟习惯肯定成自然。

还有,我不是100%吃干净,我偶尔还是会出去吃吃肉骨茶,咖哩面等等我爱吃的大马美食。我都尽量选两餐来吃这些爆卡的食物,不过如果不小心吃太多了,没关系 因为明天做多一点运动回去就可以了,减脂路程是开心的哦!别给自己太大的压力哦。

4. 如果肚子饱,可是眼睛不饱呢?
当这事情发生时,那肯定是你身体所需的水分/营养是不足够,脑袋才会发出信息说你必须找东西吃到脑袋要的东西 (那是一位营养师告诉我的,我个人蛮认同他所说的呢!)还有另一个可能,女人的月事要来啦,那个我就不管了,因为我也管不了自己,哈哈!

眼睛不饱时,你可以先喝一杯开水,如果还是不饱,那吃吃一把坚果,香蕉或是黑巧克力。不过有时我有点饿时,我都会吃一包麦片饼干 (才126卡哦!)还有一下其他可以降低食欲的食物。


我个人因为肠胃不太好,所以我都不太喝咖啡,不过无糖咖啡其实是非常好促进新陈代谢的饮料哦。还有自从吃干净后,我烟雾这期间我都没生病哦,只是偶尔喉咙干,抵抗力有明显的提高,谢谢你啊一休

好啦,如果你们还有什么问题,尽量问吧!我都会尽量回答大家哦!至于我的运动菜单,我还在学习简单又有效的运动,敬请期待我下一个运动的POST哦!


切记:当你想要放弃的时候,记得想想当初为何你开始,想想你的目标。只要你踏出了第一步,那么其实你离目标不远了。我们一起减脂一起变美美哦,不再给人贬低,而且还可以拥有健康的身体!70%饮食,30%运动,那么腹肌离你不远了。

你不瘦下来你不知道自己原来有多美呢!今天就开始吧!想要看更多很棒很有潜力的朋友吗?点击这里:

大马瘦瘦帮: https://www.facebook.com/groups/MalaysiaFitGang/ 
一休陪你一起愛瘦身: https://www.facebook.com/yihugh/ 

加入和LIKE了你就知道了!加油加油加油!

也点击90天内,我学会了- 这里,大家阅读愉快!


25 comments:

  1. I am also trying to eat healthily but so far can't do it yet. I also believe that just healthy meals won't do it. One needs to exercise regularly as well.

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  2. 我每次早餐都吃米粉及面条,如要改吃像你那样的早餐话,我还担心我不习惯。
    谢谢你的分享,我要向你看齐,期待你的运动篇。

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  3. I am so amazed by your willpower. As for me, I can't last for more than two weeks. I tried to avoid the fast food and carbonated drink first, but it's just so hard. I wonder what makes you have such a strong willpower.

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  4. I always believe in 30% exercise and 70% eating. Cause you can exercise a lot but still eat nonsense haha. That's my mantra la. Anyways, looking good girl! Keep it up! :D

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  5. Wow... all I can think about is how easily I would give up after 2 days of doing this. Good determination!

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  6. i have been following your diet diary for some time, and really you did a great job babe! :D proud of you!

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  7. Such a good post, i'm eating clean now also, but can't see the result. please share more, so i can keep myself motivated. xoxo

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  8. Thanks for the infor. I really need a healthy diet meal to stay healthy always.

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  9. Nice figure. I plan my fitness but end up I give up easily. So i decide eat less in rice and I successfully cut dwn 2 kg. seem i also need to start exercise

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  10. Thanks for the diet. I need to slim down too for health reasons!

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  11. Good diet plan. I'm trying to maintain my weight coz it's usually fluctuating based on my stress with work. Gotta have strong willpower too! :P

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  12. why does your brown rice not look like brown rice? anyways girl you look real good and fit always. the food looks really good too.

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  13. You looks so fit and slim ler! Hope I can be like you too =D Diet meal is really important too but too bad now I'm not staying in my house =( Exercise will be best!

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  14. 你好有毅力减肥耶~如果是我应该顶不过一个星期了~

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  15. Good to see that you are starting a healthy lifestyle! Try using my favourite website for more variety of healthy and low fat recipes: http://www.eatingwell.com/

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  16. Yah! Balance and healthy diet combined with exercise are the best remedy to lose weight and get rid of the unwanted fats. I think I should go back to clean eating again.

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  17. I need to practice balance diet too for my healthy lifestyle, thanks for the great tips :)

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  18. Really need to eat more clean... I am getting way too chubby... sighhh......this is good inspiration

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  19. Clean eating. That is one thing I find it difficult to do. Good for you. Keep it up.

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  20. Clean eating. That is one thing I find it difficult to do. Good for you. Keep it up.

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  21. so healthy! i have to start soon too, alarm bells are ringing, my health is failing me...

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  22. so colorful meal!
    and good to come with healthy fruit juice!
    i also going to starts soon!

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  23. 好健康的饮食哦~~ 加油啦!! 我也是为自己减肥而加油 orz.
    谢谢你的分享~~ :)

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  24. Great tips jac! I need to start dieting too :D

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